日記(令和6年11月15日)

今日の出来事

　午前中は筋トレを始めるための情報収集でYouTube漁り。年をとると正しい方法でやらないと怪我をする確率が高くなるので勉強は欠かせません。明日には週間スケジュールを立てる予定。

　午後は眼鏡を買いに四条河原町まで。今の眼鏡は３年前に買った遠近両用眼鏡ですが、老眼の度が進んで近くのものがまともに見えなくなったので買い替えを決断しました。

今日の食事

朝食　フルグラ50g + レーズン10g + 砂糖10g + 牛乳250cc（P12.1g、453kcal）

昼食　スパゲッティ（P12g、363kcal）、明太子ソース（P2.9g、81kcal）（P14.9、444kcal）

夕食　ネギトロ巻（P10.4g、354kcal）納豆（P7.1g、86kcal））（P17.5g、445kcal）

間食　今川焼2個(7.6g、368kcal)、バナナ1本（p0.1g、46kcal）、なっちゃん（P0、45kcal）

合計タンパク質52.2g　　合計カロリー1801kcal

フィットネス

ウォーキング

　今日は四条河原町まで買い物に出かけたので歩数が伸びました。

　一日　　　　歩数11,452歩、距離7.3km、歩行速度2.3ー5.5km/h

　

筋トレ

　スクワット　20回

ヘルスデータ

　体　　温　36℃

　血　　圧　124ー84

　体　　重　66.8kg

　体脂肪率　23.8%