日記（2024年11月18日）

今日の出来事

　今日から筋トレを始めます。今日は月曜日ですのでスクワット30回を３セットしました。いくつもの種類の筋トレをするのではなく、まずはシンプルに1種目だけを三日坊主にならないように続けたいと思います。

ニュースに一言

近大剣道部員の暴行死、２２歳被告が起訴内容認める　検察「犯行動機は短絡的」弁護側「じゃれあった末」　大阪地裁

＞同級生だった男性の顔を殴って体を押して転倒させ、

　いかなる意味でも顔を殴ることを「じゃれあい」とは言いませんよね。 加害者がどんなつもりだっかにかかわらず、人を殴ったり押し倒したりすれば簡単に死ぬことがあるということを肝に銘じるべきです。死んだ人の命は何をしても返ってこない。殺すつもりがあろうとなかろうと、被害者や遺族から見れば人殺しです。

今日の食事

朝食　フルグラ50g + レーズン10g + 砂糖10g + 牛乳250cc（P12.1g、453kcal）、バナナ（P0.5g、47kcal）

昼食　レトルトカレーライス + 卵（P13.5g、535kcal）、リンゴジュース100ml（P0.2g、48kcal）　

夕食　鶏肉キャベツ炒め（P30.3、380kcal）、みかん（P0.5g、49kcal）　

合計摂取タンパク質57.1g　　合計摂取カロリー1512kcal

基礎代謝量　1380kcal、１日の必要エネルギー量　2410kcal

フィットネス

ウォーキング

	朝ウォーク	1日
歩数(歩)	5066	5898
距離（km）	3.7	4.13
速度（km/h)	5.4	5.2
歩幅(cm)	74	68
時間(分)	41	58
消費カロリー（kcal）	181	224.3

筋トレ

　スクワット　30回 × 3

ヘルスデータ

　体　　温　36℃

　血　　圧　114ー69

　体　　重　65.3kg

　体脂肪率　24.4%