日記(2024年11月23日)

今日の出来事

　３年前に作った遠近両用眼鏡の遠の部分が全然合わなくなってしまったので（老眼が進んだ）、眼鏡を新調しました。ブログを書くときのパソコンの文字をはっきり見えるようになりました😄

　近の部分も少し強くしてもらったので、ヘラブナ釣りの浮きも見やすいのではないかと楽しみです。

今日の食事

朝食　フルグラ50g + レーズン10g + 砂糖10g + トマト + 牛乳250cc（P12.7g、467kcal）、バナナ（P1.0g、94kcal）

昼食　イワシ丸干し（P30.7g、144kcal）、納豆卵(P13.1g、176kcal)、キャベツサラダ（P0.5g、8kcal）、味噌汁(P1.7g、32kcal)、ご飯（P4.9g、274kcal）

夕食　　オムレツ（P15.3g、318kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）、バナナ（P1.0g、94kcal）

間食　みかん3個（P0.5g、49kcal）、リンゴジュース200ml（P0.4g、96kcal）

合計摂取タンパク質86.7g　　合計摂取カロリー2026kcal

基礎代謝量　1380kcal、１日の必要エネルギー量　2410kcal

フィットネス

ウォーキング

	朝ウォーク	1日
歩数(歩)	5019	10603
距離（km）	3.09	7.1
速度（km/h)	5.3	5.0
歩幅(cm)	72	73
時間(分)	34	113
消費カロリー（kcal）	164	298

筋トレ

　スクワット　0回

　腕立て伏せ　10回×２

　腹筋　　　　0回

ヘルスデータ

　体　　温　36.0℃

　血　　圧　123ー73

　体　　重　65.6kg

　体脂肪率　24.0%