左は朝のウォーキングに出かける前の東の空、右はウォーキングから帰ってきたときの東の空。
目次
今日の出来事
今日は夜間頻尿に関するYouTubeをいくつか見て勉強。お酒をやめてから一晩に何回も起きることは少なくなったけど、昨日の夜も1回起きた。朝まで起きずに眠れるように色々試してみよう。
今日の食事
朝食 フルグラ50g + レーズン10g + 砂糖10g + トマト + 牛乳250cc（P12.7g、467kcal）、バナナ150g（P1.5g、141kcal）
昼食 レトルトカレー（P2.6g、142kcal）、卵（P6.0g、90kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）、
バナナ150g（P1.5g、141kcal）
夕食 鍋（豆腐300g（P19.2、225kcal）、鶏胸肉150g（P29.3、344kcal）、白菜100g（P0.8、13kcal）えのき100g（P2.7g、34kcal））、ご飯（P4.9g、274kcal）
間食 みかん2個（P0.5g、49kcal）、今川焼1個(3.8g、184kcal)
合計摂取タンパク質88.1g 合計摂取カロリー2378kcal
基礎代謝量 1380kcal、１日の必要エネルギー量 2410kcal
フィットネス
ウォーキング
| 朝ウォーク | 1日 | |
| 歩数(歩) | 5795 | 5964 |
| 距離（km） | 3.5 | 4.2 |
| 速度（km/h) | 5.3 | 4.9 |
| 歩幅(cm) | 72 | 62 |
| 時間(分) | 40 | 49 |
| 消費カロリー（kcal） | 188 | 210 |
筋トレ
スクワット 30回×３
腕立て伏せ 0回
腹筋 0回
ヘルスデータ
体 温 35.8℃
血 圧 117ー80
体 重 65.5kg
体脂肪率 24.3%
コメント
コメント一覧 （1件）
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