日記(2024年11月29日)

今日の出来事

　今日も同じ材料の鍋を食べてしまった。独り暮らしだと買ってきた食材を一度に使い切れないので、日持ちしない食材の場合は何日も連続して同じメニューになってします😅

ニュースに一言

ギリシャが新たに万博から撤退、これで計8カ国　ウクライナの参加は正式決定

　大阪万博のロゴ（あの目玉がたくさんついているやつ）には強い生理的嫌悪感を感じているので、撤退する国があっても残念には思わない。

今日の食事

朝食　フルグラ50g + レーズン10g + 砂糖10g + 牛乳250cc（P12.7g、467kcal）、バナナ（P0.5g、47kcal）

昼食　鍋（豆腐150g（P9.6g、113kcal）、豚肉100g（P17g、208kcal）、白菜100g（P1.2g、20kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）

夕食　納豆卵（P13.１g、176kcal）、ちくわ4本（P11.2g、128kcal）、キャベツサラダ（P0.5g、8kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）、バナナ（P0.5g、47kcal）

間食　みかん2個（P0.5g、49kcal） 

合計摂取タンパク質76.1g　　合計摂取カロリー1811kcal

基礎代謝量　1380kcal、１日の必要エネルギー量　2410kcal

フィットネス

ウォーキング

	朝ウォーク	1日
歩数(歩)	3914	7277
距離（km）	3.02	5.3
速度（km/h)	5.4	5
歩幅(cm)	80	79
時間(分)	33	65
消費カロリー（kcal）	158	650

筋トレ

　スクワット　　　回

　腕立て伏せ　　　回

　クランチ　　　　10回×３

ヘルスデータ

　体　　温　35.6℃

　血　　圧　123ー86

　体　　重　65.4kg

　体脂肪率　24.1%