今日の出来事
午前中はエアコンのフィルターの掃除をした。かなり埃が溜まっていた😅
今日まで部屋の暖房は何も使ってなかったんだけど、明日から12月だし夜は足元が冷えてくる感じがしてきたので、エアコンを使う準備をしました。
午後は、近くの釣具屋までヘラブナ釣りのエサ（粒戦）を買いに行ったので、歩数と歩行距離が伸びました。
今日の筋トレは腕立て伏せ。２週間ほど前は10回するのが精一杯だったのに、10回×３回できました。しばらく10回×3回を続けていきたいのです。
ニュースに一言
DV被害女性の転居先、市が夫に漏洩 届け出の2日後、手続きを失念
相手がDV夫だということを考えると、最悪の事態が現実的に想定し得る。失念していたでは済まされない。
市は「市は府警に女性の安全の確保を要請した。」と言うけど、警察だって24時間安全を確保することはできないからね。市の責任で直ちに新たな転居先を見つけて転居に伴う費用や経費を全て市が負担すべきだと思う。
今日の食事
朝食 フルグラ50g + レーズン10g + 砂糖10g + 牛乳250cc（P12.7g、467kcal）、バナナ（P0.5g、55kcal）
昼食 イワシ丸干し（P30.7g、144kcal）、納豆卵(P13.1g、176kcal)、キャベツサラダ（P0.5g、8kcal）、味噌汁(P1.7g、32kcal)、ご飯（P4.9g、274kcal）
夕食 鶏肉もやし炒め（P33.6g、374kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）、バナナ（P0.5g、55kcal）
間食 今川焼（3.8g、184kcal）、みかん（P1.5g、80kcal）
合計摂取タンパク質108.4g 合計摂取カロリー2123kcal
基礎代謝量 1380kcal、１日の必要エネルギー量 2410kcal
フィットネス
ウォーキング
| 朝ウォーク | 1日 | |
| 歩数(歩) | 3902 | 9308 |
| 距離（km） | 3.1 | 6.6 |
| 速度（km/h) | 5.3 | 5.1 |
| 歩幅(cm) | 76 | 61 |
| 時間(分) | 35 | 81 |
| 消費カロリー（kcal） | 167 | 637 |
筋トレ
スクワット 回
腕立て伏せ 10回×３
クランチ 回
ヘルスデータ
体 温 35.4℃
血 圧 121ー78
体 重 65.5kg
体脂肪率 23.8%
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