日記（2024年12月6日）

今日の出来事

　今日の天気は晴れ時々曇り。夜明け前後の気温は4℃前後。だいぶ寒くなってきましたがウォーキングが辛いほどではないですね。昼間の日差しはとても暖かく12月とは思えないくらい。夕方になるとぐっと寒くなりました。

　午前中に洗濯した以外はグータラした一日（反省）

ニュースに一言

【速報】交際相手の女ら2人を強盗致死などの罪で起訴　江別・大学生集団暴行死事件　札幌地検

　判決が確定するまでは決めつけは良くないという声もあるでしょうが、有罪になったらこの二人の人生は（死刑にならなくても。致死だからならないと思いますが。）ほぼ終了ということになりますね。

　本人たちには被害者が死ぬという意識（殺人の故意）はなかったのかも知れませんが（地検はそう認定）命を奪われた被害者にとっては故意があろうとなかろうと関係がない。

　本人たちは今頃になって結果と責任の重さに慄いていることでしょう。しかし、後悔先に立たず、です。

今日の食事

朝食　フルグラ50g + レーズン10g + 砂糖10g + 牛乳250cc（P12.1g、453kcal）、ゆで卵（P6.0g、90kcal）、みかん（P0.5g、49kcal）

昼食　イワシ丸干し（P30.7g、144kcal）、納豆卵(P13.1g、176kcal)、キャベツサラダ（P0.5g、8kcal）、味噌汁(P1.7g、32kcal)、ご飯（P4.9g、274kcal）

夕食　焼売（P9.6g、288kcal）、納豆卵(P13.1g、176kcal)、ご飯（P4.9g、274kcal）

間食　みかん（P0.5g、49kcal）

合計摂取タンパク質97.6g　　合計摂取カロリー2013kcal

基礎代謝量　1380kcal、１日の必要エネルギー量　2410kcal

フィットネス

ウォーキング

	朝ウォーク	1日
歩数(歩)	3892	5947
距離（km）	3.4	4.4
速度（km/h)	5.3	5.1
歩幅(cm)	75	59
時間(分)	38	51
消費カロリー（kcal）	182	195

筋トレ

　スクワット　　　0回

　腕立て伏せ　　　0回

　クランチ　　　　15回×３

ヘルスデータ

　体　　温　35.6℃

　血　　圧　128ー70

　体　　重　64.5kg

　体脂肪率　23.8%