日記（2024年12月7日）

今日の出来事

　今日の天気晴れ後曇り。

　今日は昼寝をしている時間が長かった気がする😅

　夕方からヘラブナ釣りの針結び（段底用）。次の釣行は釣れても釣れなくても段底をやる予定。

今日の食事

朝食　フルグラ50g + 砂糖10g + 牛乳250cc（P11.3g、424kcal）、みかん（P0.5g、49kcal）

昼食　メンチカツ（P7.2g、264kcal）、納豆卵（P13.１g、176kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）

夕食　マグロ刺身（P23.0g、128kcal）、味噌汁（P1.7g、32kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）

間食　今川焼（3.8g、184kcal）、みかん（P0.5g、49kcal）

合計摂取タンパク質71g　　合計摂取カロリー1854kcal

基礎代謝量　1380kcal、１日の必要エネルギー量　2410kcal

フィットネス

ウォーキング

	朝ウォーク	1日
歩数(歩)	5097	8672
距離（km）	3.5	6.2
速度（km/h)	5.6	5
歩幅(cm)	80	68
時間(分)	38	72
消費カロリー（kcal）	184	769

筋トレ

　スクワット　　　0回

　腕立て伏せ　　　10回×３

　クランチ　　　　0回

ヘルスデータ

　体　　温　35.7℃

　血　　圧　123ー82

　体　　重　64.7kg

　体脂肪率　23.4%