日記(2024年12月14日)

今日の出来事

　今日の天気は雨のち曇り時々晴れ。

　雨が上がってから洗濯した。

今日の食事

朝食　フルグラ50g + レーズン10g + 砂糖10g + 牛乳250cc（P12.1g、453kcal）、みかん（P0.5g、49kcal）

昼食　オムレツ（P15.3g、318kcal）、キャベツサラダ（P0.5g、8kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）、

夕食　イワシ丸干し（P30.7g、144kcal）、納豆卵(P13.1g、176kcal)、キャベツサラダ（P0.5g、8kcal）、味噌汁(P1.7g、32kcal)、ご飯（P4.9g、274kcal）

間食　みかん（P0.5g、49kcal）、たい焼き（P5.4、200kcal）

合計摂取タンパク質90.1g　　合計摂取カロリー1985kcal

基礎代謝量　1380kcal、１日の必要エネルギー量　2410kcal

フィットネス

ウォーキング

　今日は外出せず。

筋トレ

　スクワット　　　回

　腕立て伏せ　　　10回×３

　クランチ　　　　10回×３

ヘルスデータ

　体　　温　35.9℃

　血　　圧　123ー82

　体　　重　64.7kg

　体脂肪率　23.9%