日記(2024年12月15日)

今日の出来事

　今日の天気は晴れ時々曇り。気温は１〜10℃。

　今日は仕事に手をつけるつもりだったのにいつも通りにグータラしてしまった。

今日の食事

朝食　フルグラ50g + レーズン10g + 砂糖10g + 牛乳250cc（P12.1g、453kcal）、みかん（P0.5g、49kcal）

昼食　鍋（豆腐300g（P19.2、225kcal）、鶏胸肉150g（P29.3、344kcal）、白菜100g（P0.8、13kcal）えのき100g（P2.7g、34kcal））、ご飯（P4.9g、274kcal）

夕食　カツオのたたき170g（P26g、113kcal）、味噌汁(P1.7g、32kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）

間食　みかん（P0.5g、49kcal）

合計摂取タンパク質102.6g　　合計摂取カロリー1860kcal

基礎代謝量　1380kcal、１日の必要エネルギー量　2410kcal

フィットネス

ウォーキング

	朝ウォーク	1日
歩数(歩)	お休み	8258
距離（km）		5.5
速度（km/h)		4.5
歩幅(cm)		60
時間(分)		70
消費カロリー（kcal）		553

筋トレ

　スクワット　　　0回

　腕立て伏せ　　　0回

　クランチ　　　　0回

ヘルスデータ

　体　　温　36.1℃

　血　　圧　131ー83mmHg

　体　　重　65.1kg

　体脂肪率　24.0%