日記（2024年11月16日）

　今日は曇り時々雨の天気。

今日の出来事

　昨日、差し歯が取れてしまったので、朝一で歯医者に行ってはめてもらった。予約キャンセルがあったのですぐ対応してもらえて良かった。幸い新しい義歯を作る必要はなかったがそれでも2300円は痛い。

　今日は２〜３０年ぶりに腕立て伏せをした。10回するのが精一杯。２セットやったことにしてあるけど、午後3時頃に1回、午後8時頃に1回必死になってやった😅 これからは週2回腕立て伏せをすることにします。当面の目標は10回３セットできるようにすること。

　お米を５キロ買いました。いつまで持つかな？

今日の食事

朝食　フルグラ50g + レーズン10g + 砂糖10g + 牛乳250cc（P12.1g、453kcal）

昼食　鶏肉とキャベツの炒め物（P25.4g、191kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）

夕食　納豆卵(P13.１g、176kcal)、ちくわ4本（P7.3g、87kcal）キャベツサラダ（P０.5g、8kcal）、ご飯P4.9g、274kcal）

間食　バナナ1本（P0.5g、47kcal）、なっちゃん100ml（P0、45kcal）、みかん4個P0.5g、49kcal）

合計摂取タンパク質69.2g　　合計摂取カロリー1604kcal

フィットネス

ウォーキング

　昨日かなり長距離歩いたので、今日の朝ウォークをはお休み。歯医者と買い物の往復のみ。

　一日　　　　歩数2964歩、距離1.7km、平均歩行速度４.４km/h

筋トレ

　腕立て伏せ　10回 × 2

ヘルスデータ

　体　　温　36℃

　血　　圧　124ー84

　体　　重　66.8kg

　体脂肪率　23.8%