日記（2024年11月17日）

今日の出来事

　明日から本格的に筋トレに取り組むことにする。本格的にと言っても最初は軽いものから始めてともかく継続を目指します。

　ということで週間スケジュールを組んでみました。月木はスクワット、火金は腹筋（クランチ）、水土は腕立て伏せ。日曜は休みです。

ニュースに一言

「警察の中に山やクマの習性に詳しい者がいない」「後方に陣取るだけ」…猟友会のハンターが明かす、「クマ被害は人災」と言えるワケ

どんな仕事どんな職場でも、現場のことを知らない上司、現場を尊重しない上司というのは有害でしかないのだが、人の命がかかった現場でそのような状況を放置して許されるわけがない。

今日の食事

朝食　フルグラ50g + レーズン10g + 砂糖10g + 牛乳250cc（P12.1g、453kcal）

昼食　鶏キャベツ炒め（P25.4g、191kcal）、納豆卵(P13.１g、176kcal)、キャベツサラダ（P0.5g、8kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）

夕食　餃子6個（P5.4g、185kcal）、キャベツサラダ（P0.5g、8kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）

間食　バナナ2本（P1.0g、94kcal）、みかん2個（P0.5g、49kcal）

合計摂取タンパク質68.3g　　合計摂取カロリー1245kcal

基礎代謝量　1380kcal、１日の必要エネルギー量　2410kca

フィットネス

ウォーキング

　一日　　　　歩数5707歩、距離4.0km、歩行速度2.3ー5.8km/h

筋トレ

　お休み

ヘルスデータ

　体　　温　36.2℃

　血　　圧　122ー78

　体　　重　65.7kg

　体脂肪率　24.5%