日記(2024年11月19日)

　朝焼けです。

今日の出来事

　今日は筋トレ二日目。腹筋の日。YouTubeの通りにやってみたけど、プランクが30秒できない😅 他の種目で少し鍛えてから挑戦した方がいいかな？

　明日のヘラブナ釣り釣行に備えて、エサを買ってきた。セットアップといもグルテン。天気予報では明日の朝は真冬並みに寒そう。段底で挑戦予定。

ニュースに一言

ロシアが核使用基準を緩和、プーチン氏が大統領令に署名－西側に対抗

　冷戦時代並みの第三次世界大戦勃発のきな臭さを感じる。ロシア以外の核保有国ではロシアが核を使った場合の対応についてのシミュレーションができていると思うけど、どんな対応が想定されているのだろう？当然プーチンも想定していると思うけど。
　核保有国の指導者は何よりも鉄の自制心が必要だということが痛感させられる事態。

今日の食事

朝食　フルグラ50g + レーズン10g + 砂糖10g + 牛乳250cc（P12.1g、453kcal）、バナナ（P0.5g、47kcal）

昼食　鶏肉キャベツ炒め（P30.3、380kcal）、納豆卵(P13.１g、176kcal)、キャベツ（P0.5g、8kcal）、みかん（P0.5g、49kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）

夕食　餃子6個（P5.4g、185kcal）、キャベツサラダ（P0.5g、8kcal）、納豆卵(P13.１g、176kcal)、ご飯（P4.9g、274kcal）

間食　リンゴジュース200ml（P0.4g、96kcal）、みかん2個（P0.5g、49kcal）

合計摂取タンパク質86.7g　　合計摂取カロリー2175kcal

基礎代謝量　1380kcal、１日の必要エネルギー量　2410kcal

フィットネス

ウォーキング

	午後ウォーク	1日
歩数(歩)	3192	7071
距離（km）	2.3	4.95
速度（km/h)	5.4	5.1
歩幅(cm)	73	60
時間(分)	27	269
消費カロリー（kcal）	113

筋トレ

　腹筋　　バイシクルレッグレイズ20回、ベントレッグレイズ10回、プランク30秒（❌）、ドローイング20秒。以上を２セット（腰痛持ちでも安心。腰にやさしい腹筋トレーニング）

ヘルスデータ

　体　　温　35.7℃

　血　　圧　110ー67

　体　　重　65.2kg

　体脂肪率　24.4%