日記(2024年11月25日)

左は朝のウォーキングに出かける前の東の空、右はウォーキングから帰ってきたときの東の空。

今日の出来事

　今日は夜間頻尿に関するYouTubeをいくつか見て勉強。お酒をやめてから一晩に何回も起きることは少なくなったけど、昨日の夜も1回起きた。朝まで起きずに眠れるように色々試してみよう。

今日の食事

朝食　フルグラ50g + レーズン10g + 砂糖10g + トマト + 牛乳250cc（P12.7g、467kcal）、バナナ150g（P1.5g、141kcal）

昼食　レトルトカレー（P2.6g、142kcal）、卵（P6.0g、90kcal）、ご飯（P4.9g、274kcal）、
バナナ150g（P1.5g、141kcal）

夕食　鍋（豆腐300g（P19.2、225kcal）、鶏胸肉150g（P29.3、344kcal）、白菜100g（P0.8、13kcal）えのき100g（P2.7g、34kcal））、ご飯（P4.9g、274kcal）

間食　みかん2個（P0.5g、49kcal）、今川焼1個(3.8g、184kcal)

合計摂取タンパク質88.1g　　合計摂取カロリー2378kcal

基礎代謝量　1380kcal、１日の必要エネルギー量　2410kcal

フィットネス

ウォーキング

	朝ウォーク	1日
歩数(歩)	5795	5964
距離（km）	3.5	4.2
速度（km/h)	5.3	4.9
歩幅(cm)	72	62
時間(分)	40	49
消費カロリー（kcal）	188	210

筋トレ

　スクワット　30回×３

　腕立て伏せ　0回

　腹筋　　　　0回

ヘルスデータ

　体　　温　35.8℃

　血　　圧　117ー80

　体　　重　65.5kg

　体脂肪率　24.3%